1- Mẹ bầu thành thử luyện tập như thế nào?
Mẹ bầu nên tập luyện đều đặn, chả hạn như đi bộ mỗi ngày. Nếu đi bộ thường xuyên có trạng thái giúp cho đôi chân của các mẹ bầu khỏi bị chuột rút. Ngoài đi bộ, danh thiếp mẹ bầu cũng có thể luyện tập các phong thái yoga hay các bài tập thư giãn.
Bài tập cho mẹ bầu Yoga rất phù hợp với bà bầu, dưới đây là danh thiếp phong thái yoga phù hợp cho mẹ bầu:
Tư thế đứng cân bằng: Ở tư thế này, năng lượng thân thể tập kết ở tim, tốt cho việc lưu thông suốt máu đến chân. Ngăn ngừa và cải thiện chứng giãn tĩnh mạch chân, tăng sự mềm dẻo của danh thiếp cơ khớp vùng cổ, xương đùi, khớp quanh gối và cổ chân. Đồng thời tăng tính đàn hồi cơ liên sườn, trói buộc sống đẩy mạnh quá đệ trình hô hấp Luyện tập thế ngồi xổm: giúp mẹ khoẻ cơ hoành, mạnh khớp gối, cơ đùi, cơ bụng trên, dưới. Tập cho xương chậu quen dần với việc mở khung xương chậu trong lúc sinh từ đó sẽ rút ngắn thời gian sinh nở của mẹCác phong thái quỳ: bộ hạ vào tình trạng sức khoẻ của danh thiếp mẹ bầu mà chuyên gia sẽ tham mưu nên tập những động tác ăn nhập trong chuỗi các động tác trong tư thế quỳ. Khi tập danh thiếp tư thế quỳ, sẽ tác động đến tất hệ cơ nằm sâu trong khoang bụng và lưng cùng nhóm cơ đùi trước và sau, cơ bắp quanh mông dai sức hơn. Đồng thời, thúc đẩy huyết khí lưu thông suốt vùng thắt lưng, vai, cổ Luyện tập các tư thế ngồi như đưa nôi, bào nghiêng – con bướm giúp các cơ liên sườn mềm dẽo hơn, điều chỉnh dị tật cột sống, tăng lưu lượng máu cho cung động mạch chủ làm gan, dạ dày, tuyến tuỵ hoạt động tốt. Hơn nữa, thai nhi rất thích được đung đưa khi mẹ tập tư thế đưa nôiCác phong thái nằm như thế nằm con cá, thế nằm chân cầu nguyện, xoay eo … giúp cung cấp oxy cho não, xoa dịu các cơn đau vùng lưng, bình phục tâm thần trói buộc sống, nới lỏng xương chậu và chống chuột rút, phù chân2- Chế độ ngơi nghỉ cho danh thiếp mẹ bầu
Mẹ bầu nên nghỉ ngơi hợp lý Tốt hơn hết, danh thiếp mẹ bầu cho nên có những giấc ngủ ngắn trong ngày, lý tưởng nhất là vào buổi sáng và buổi trưa. Giấc ngủ ngắn từ 30 - 60 phút sẽ làm tăng khả năng nhanh nhạy, trí nhớ tốt hơn và giảm triệu chứng mỏi mệt trong kỳ thai nghén.Mẹ bầu cũng nên chú ý rằng không nên ngủ quá nhiều vào ban ngày như vậy sẽ làm cho giấc ngủ ban đêm không sâu giấc và khó ngủ hơn. Ngoài ra, các mẹ bầu cũng nên tập cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ.Các mẹ có trạng thái tham gia danh thiếp lớp học làm mẹ để thu thập thêm kiến thức để thấy yên bụng hơn. 3- Một số mệnh lời khuyên cho bà bầu bị mất ngủ
Mẹ bầu đảm bảo giấc ngủ ngon Giữ phòng ngủ luôn luôn thoáng mát : Thân nhiệt của bà bầu lúc nào cũng cao hơn người bình phẩm thường, bởi vì đó phòng ngủ của bà bầu nên giữ mát mẻ, thông thoáng đãng, không khí lưu thông tạo cảm giác dễ chịu sẽ có tác dụng tốt khi chăm chút bà bầu bị mất ngủ .Không tập trạng thái dục quá gần giờ đi ngủ : Tập thể dục có tác động tốt đến sức khỏe của mẹ và thai nhi, song song kích thích hưng phấn. Tuy nhiên sự hưng phấn đó sẽ khiến cho bà bầu mất ngủ huyễn hoặc khó đi vào giấc ngủ. Vì vậy lời khuyên khi chăm nom bà bầu bị bệnh xuất tinh sớm mất ngủ là không cho nên cho bà bầu tập trạng thái dục hay vận động mạnh trước khi ngủ 2-3 tiếng. Nghỉ trưa đúng giờ giấc: Nếu bà bầu thu xếp ngủ đủ 30-60 phút sau bữa ăn trưa sẽ có tác dụng phục hồi trí nhớ, tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên cũng lưu ý là bà bầu không nên ngủ quá 60 phút do nếu trưa ngủ nhiều sẽ khiến cho giấc ngủ buổi tối thiếu sâu.Dành thời gian nghỉ ngơi: Các bà mẹ trong thời kỳ mang thai cần giữ thăng bằng giữa thời kì làm việc và nghỉ ngơi hợp lý. Khoảng thời gian sau bữa ăn tối thành ra dành thời kì đọc sách, đi dạo, xem phim... thả lỏng ý thức nhằm giúp cho việc đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Luôn giữ tinh thân vô tư, thoải mái: Bình thường sau khi nằm trên dưới 20-30 phút bạn sẽ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên trong trường học hợp khó ngủ bạn đừng cố kỉnh ép mình phải ngủ do như vậy sẽ làm bạn căng thằng và càng khó ngủ hơn. Tốt nhất bạn hãy nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, xem sách để cơn buồn ngủ đến tự nhiên. Không thành ra ăn thức ăn cay vào buổi tối: Bà bầu không nên ăn danh thiếp loại thức ăn có tiêu, ớt cay, đặc biệt là vào buổi tối. Vì chúng là những thực phẩm có khả năng gây mất ngủ chính thị bởi vì vậy bạn cho nên kì hạn chế ăn chúng vào bữa tối để tránh bị mất ngủ. Giảm uống nước vào buổi tối: Nước rất cần cho cơ thể người đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, các bà bầu cần uống một lượng nước nhiều hơn phẩm bình thường. Bạn hãy bổ xung nước nhiều nhất vào buổi sáng và giảm dần vào chiều tối để hạn chế đi vệ hoá vào ban đêm.Tuelinh.vn
0 nhận xét:
Đăng nhận xét